牛牛游戏下载官网是业内著名的在线休闲棋牌竞技平台,登录即可畅玩手机抢庄牛牛游戏、百人牛牛游戏、在内的各种游戏,欢迎爱好者莅临官网牛牛游戏下载。
当前位置:首页 > 每日推荐 > 正文

寒冷冬天要怎么跑?看这一篇文章就够了!

12-11 每日推荐

进入到寒冷的冬季后,跑步的人似乎变少了,这个季节寒风凛冽,夜色最长,气温低到冻手冻脚,呼吸间吐着哈气,再加上偶尔出现的雾霾天气,这些都成了一些人停跑的理由。

其实冬季里身体很容易就积存脂肪,如果停止了运动,很可能会从瘦腰变成了养膘,希望热爱跑步的各位,能用意志力战胜天气,继续奔跑在路上。

第一层是排汗。要让汗水很快通过衣服挥发或者传导出去,一般是涤纶或者特种涤纶。贴身的衣裤最好是运动型的,不建议穿纯棉的,否则等跑完,内衣吸足了汗,凉下来以后很容易感冒。

“纯棉是运动的敌人!”所以跑步的时候无论什么季节,贴身衣物千万不要穿纯棉的衣服哦!

Ps:这是因为剧烈运动时会大量流汗,然而纯棉衣服比较容易吸汗而且还不透气,这样所吸的汗水就不能较快地散发出去不容易干。加上运动时,身体毛孔处于打开状态,冷空气通过皮肤毛孔进入身体。剧烈运动后使人着凉,引发风寒、感冒、头痛等等不良症状。

帽子:冬天,速干运动帽就可以。如果气温低于-5℃,耳朵是重点保护的对象。能把耳朵包住的薄帽子或头巾是不错的选择。

手套:现在大多数手套的拇指都有电敏涂层,可以轻松划开智能手机。跑步时操控手机很方便。建议选用轻薄防风的手套。

眼镜:等下雪的时候,就可以用得上了。用黑颜色的镜片还可以防雪盲,很拉风的有没有。

冬季天气寒冷,未来避免过冷的空气刺激咽喉和气管,引起扁桃体炎、气管炎、咽炎等,进而引发感冒、肺气肿等病症。

跑步呼吸一般有两种方式:牛牛游戏鼻吸气法和口鼻并用吸气法。但值得注意的是,不管是哪种方法,呼气时最好都是用口呼气的方法进行。

慢跑热身时,由于人体需氧量不是很大,可以用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管,能温暖吸入的冷空气,鼻粘膜分泌有液体,能提高通过的空气的湿度,鼻毛和鼻粘膜的分泌液,还能阻挡,清除尘埃和细菌,对呼吸道起一定的保护作用。

随着跑步速度的提高,单用鼻吸气已经不能满足身体对氧气的需要了,这时就要口鼻同时吸气。但由于天气寒冷,所以跑步时呼吸张嘴不宜过大,最好让嘴微张,舌尖顶住上腭,让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔,从而对冷空气有个加温的过程,避免直接吸入气管,引发咳嗽、不适。呼气时,舌尖从上腭松开,缓慢地吐气,让热空气顺利从口腔中吐出。

正确的跑步呼吸要讲究节奏、频率,讲求呼吸与步速的协调性。要有意识地把跑步节奏与呼吸节奏协调起来,一般来说,根据自己体力状况和跑步速度变化,可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。

跑步速度加快时,人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加,为了改变这种情况,需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。

同样,季节的变化、气候、温度、湿度的差异会让心律不齐的症状放大。如果你在秋冬季节跑步过程中感到自己的心脏明显跳动得时快时慢,那么此时你要注意了!

不要瞬间停止跑步动作,注意调整呼吸,将跑步减速为慢跑或快走,当心脏跳动频率稍为平稳下来后改为步行;如果感觉自己不舒服,首先向身边的其他跑友求助,并说明自己的心脏情况,必要的话应及时送医。

在跑步过程中出现的体温下降。由于秋冬季气温下降,户外跑步前期会产生血管收缩、血压上升等症状,加上秋冬跑步跑友为了保持轻便,往往会保暖不足。一旦出现体温骤降的情况,无论你是何时跑步、在哪里跑步,都一定要停下来,通过补充食物、引用热水、添加衣物等方式做好保暖措施。

由于秋冬季节室内外温差大,室外路跑偶尔会出现呼吸道受阻的情况,产生跑步过程中的胸闷和气喘。一旦出现这样的情况,需要跑友减慢跑步速度,及时调整呼吸,并补充饮用水和功能饮料。若症状不能缓解,应该马上求助。

相信不少朋友都经历过“眼花”的状况。殊不知,跑步过程中的视线模糊、眼前有光斑、心跳剧烈被称为“最危险的三个征兆”。如果你在跑步过程中,出现视线模糊、眼前有光斑并伴随心跳剧烈的情况,请及时减速,将跑步逐渐调整为走步,调整呼吸并保持顺畅。并在此时注意脚下,避免摔倒。当身体状况稳定后,根据“眼花”的程度决定是否就医。

晨跑是很多人选择的跑步方式。但实际上,早上并不是一个最佳的时间,尤其是在早高峰以后,空气里面的PM2.5、PM10等污染物含量会增高。如果有条件的话,下午三四点健身是个不错的选择。在一天中,下午相对温暖,污染物也在晚高峰到来前达到最低值。

跑步之前记得热身,尤其是冬季跑步,突然脱下衣服跑步可能身体不适应,尽量热身时间长一些,然后再跑步。在准备停下来之前也最好逐渐减慢速度,再步行一段时间,以便让身体得到缓冲。

不管是在操场跑圈还是环湖、绕公园,都要提前规划好路线,计算好跑步距离和时间。如果气温较低,有结冰的路段,尽量避开并注意安全。

不管是年轻人,还是年老者,都应该选择适当的路线,在跑步之前计划好路线,跑步过程中根据身体状况进行调整,不要单纯为了距离逞强多跑。

跑完后能有个短距离的放松是最好不过了,这样更有利于身体肌肉的恢复。跑步时要掌握适宜的运动量,循序渐进、量力而行,运动持续时间不宜过长,运动心率应控制在150次/分以下。身体感觉不舒服时,就应该立即停止。

跑步结束后不要马上洗澡,先把汗擦干,回到温暖的室内,等身体恢复到舒适的状态,再去洗澡。

这是一个最简单但也最容易被忽略的问题,许多人习惯了跑步的时候一直向前看,而在冬天忽略了脚下,实际上冬季的地面会有一些小面积的冰面,甚至藏在雪层下面的冰路,这个时候去跑步一定要多注意脚下,虽然有防滑的鞋子,但是还是要小心。

冬季跑步最好是至少两三个人一起,这样不仅能相互之间有个照应,而且一起跑步还会多一份乐趣。尤其是年纪较大的跑步者,更应该在家人的陪同下进行锻炼。

版权保护: 转载请保留链接: http://www.7451558.com/mrtj/181.html